불면증 팁으로 아기처럼 자자
어떻게 하면 수면 패턴을 조절할 수 있을까? 나는 매일 밤 피로를 경험하고 있다.
난 그냥 푹 자고 싶어! 이게 네 문제야? 이 물건은 너를 위한 것이다!
만약 당신이 불면증이 문제라는 것을 발견한다면, 당신은 더 많은 운동이 필요할지도 모른다.
규칙적인 운동은 호르몬을 조절하고 더 잘 수 있도록 내부 시스템을 안정시키는 것으로 증명되었다.
불면증은 종종 호르몬 수치와 관련이 있기 때문에, 운동을 하면 밤에 잠을 잘 수 있다.
시계를 확인해라.
연구에 따르면 사람들이 그 시간에 주의를 기울이면, 그 시간에 정신이 팔려 잠을 잘 수 없다고 한다.
침대 근처에 밝은 시계나 똑딱거리는 시계가 없다.
일관된 수면 루틴을 시작하십시오.
여러분의 몸은 패턴에 적응할 것이고 밤에 잠을 자는 것이 더 쉬울 것이다.
기회가 있을 때마다 잠을 자는 것은 불면증을 더 악화시킬 수 있다.
불면증이 문제라면 잠자기 전에 컴퓨터 시간과 비디오 게임은 정신을 자극해 행동으로 옮기는 것을 피해야 한다.
그것은 잠을 잘 자지 못하게 할 것이다.
수면 문제를 피하고 싶다면 침실은 안락의 오아시스가 되어야 한다.
침실의 소음과 조명 수준은 최소한으로 유지되어야 편안한 환경을 유도할 수 있다.
밝은 자명종 시계도 잠을 망칠 수 있다.
몸을 편안하게 하고 지탱할 수 있도록 질 좋은 매트리스를 투자해야 한다.
취침 전에 일기를 만들어 불면증에 도움을 줄 수 있다.
잠자리에 들기 전에 네가 하는 모든 일들을 기록해 두어라.
걱정거리도 적어놓을 수 있다.
잠을 훔치는 범인을 확인했으면, 당신은 그것을 처리할 수 있다.
뜨거운 물병을 가지고 자도록 해라.
온수병에 의해 제공되는 여분의 열이 긴장을 완화시키는 데 도움이 된다는 것을 알게 될 것이다.
불면증을 치료하는 데 필요한 것은 그것뿐일지도 모른다.
현명한 시작은 병을 위 위에 올려놓는 것이다.
심호흡을 하는 동안 당신의 몸이 열을 흡수하도록 하라.
자기 전에 너무 많이 먹고 싶지는 않지만, 배고프고 싶지도 않다.
과일이나 크래커와 같이 탄수화물이 많이 함유된 작은 간식은 사실 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
이와 같은 간식은 신체가 세로토닌을 분비하는 데 도움을 줄 수 있다.
잠들기 전에 수면 일지를 보관하여 문제가 없는지 확인하십시오.
당신의 기분이 어떻게 변하는지 보기 위해 당신이 좋아하는 음식을 취침시간과 운동후에 기록하라.
여러분은 특정한 음식이나 활동이 잠을 자는데 어려움을 겪게 한다는 것을 발견할지도 모른다.
당신이 수면이 어떻게 작용하는지 이해한다면, 당신은 충분히 잠을 자기 시작할 수 있다.
수면제를 복용하기 전에 부작용에 대해 읽어라.
수면제를 장기간 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
부작용과 위험에 대해 읽어보아라.
잠에서 깨는 엘은 휴식을 취했고 기분이 좋아지는 것은 여러분이 잠을 더 잘 수 있도록 이러한 조언들을 읽는 시간을 가졌다는 것을 행복하게 해줄 것이다.
지금 조치를 취하고 이러한 팁을 적용하기 시작하십시오.
그러면 곧 잠이 더 잘 올 거야.